Try These 4 Standing Yoga Poses To Improve Your Balance | #KhabarLive Hyderabad News – Specialgujarati news

टीयोग की कला लाभकारी पोज़ से भरी हुई है, लेकिन जिस प्रकार को शरीर के लक्ष्यों को प्राप्त करने में सर्वोत्तम परिणाम देने के लिए देखा गया है और किसी के दिमाग और शरीर पर समान रूप से सबसे सकारात्मक प्रभाव पड़ता है- खड़े योग मुद्राएं।

इसलिए, यदि आप अपनी योग यात्रा शुरू करना चाहते हैं, अपने संतुलन में सुधार करना चाहते हैं, अपने शरीर को मजबूत करना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य को ट्रैक पर लाना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो हमने 5 आसान की एक सूची बनाई है। खड़े योग मुद्रा और उनका सही तरीके से अभ्यास कैसे करें, इस पर चरण-दर-चरण मार्गदर्शिकाएँ:

पर्वत मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, ताड़ासन एक शुरुआती स्तर का आसन है जो भविष्य में आपके द्वारा किए जाने वाले अधिकांश खड़े योग का आधार बन जाएगा। यह रीढ़ को फैलाता है, जांघों और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करता है जो सीधे आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

1. अपने पैरों के साथ दो इंच अलग खड़े हो जाओ, कंधे आराम से और सीधे सीधे।
2. अपनी उंगलियों को अपने सामने इंटरलॉक करें, श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी हथेलियां आपके सिर के ऊपर न आ जाएं। इसे करते समय अपने हाथ सीधे रखें।
3. धीरे-धीरे अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों और अपने शरीर को धीरे से आकाश की ओर खींचने की कोशिश करें। 5 सांसों के लिए रुकें, अंगुलियों को खोलें और अपनी भुजाओं को नीचे की ओर ले आएं।

1. ताड़ासन चरण 1 से शुरू करें, अपने पैरों को दूर तक फैलाएं और उन्हें बाहर की ओर होने दें। घुटने के बल झुकें जब तक कि जांघें जमीन के समानांतर न हों।
2. एक बार कम बैठने की स्थिति में, धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं और एक श्वास पर जमीन के समानांतर लाएं।
3. उन्हें कोहनी से ऊपर की ओर मोड़ें और अपनी कलाइयों को भी इस तरह मोड़ें कि वे आसमान की ओर हों। पकड़ो, छोड़ें और दोहराएं।

• पार्श्वोत्तानासन

1. फिर से, ताड़ासन चरण 1, पैर कूल्हे की लंबाई अलग।
2. अपने बाएँ मुड़ें, अपने बाएँ पैर को अपने साथ 90° और दाएँ पैर को केवल 60° या इससे आगे ले जाएँ। सुनिश्चित करें कि उनके बीच लगभग 2-3 फीट की दूरी हो।
3. सांस भरते हुए, अपनी बाहों को बाहर की ओर फैलाएं और धीरे-धीरे उन्हें अपनी पीठ के पीछे मोड़ें यानी विपरीत कोहनी पर पकड़ें।
4. धीरे-धीरे अपने सामने वाले पैर को कूल्हे से आगे की ओर झुकाएं और अपने बड़े पैर के अंगूठे को देखें। कुछ सेकंड के लिए रुकें, चरणों को उल्टा करें, पैर बदलें और दोहराएं।

• वृक्षासन:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे अपना वजन बाएं पैर पर शिफ्ट करें और अपने दाहिने पैर को उठाना शुरू करें। अपने दाहिने पैर के तलवे को बाएं पैर की भीतरी जांघ के खिलाफ सपाट रखें।
2. धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर अपने चेहरे के दोनों ओर अपनी ऊपरी भुजाओं से मिलाएँ।
3. कुछ सांसों के लिए रुकें, छोड़ें, पैर बदलें और दोहराएं।

आपको शुरुआत में अस्थिरता का अनुभव हो सकता है लेकिन समय और अभ्यास के साथ, आप सीख जाएंगे संतुलन और स्थिरता हासिल करने के लिए अपना वजन समान रूप से वितरित करें।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि, जब ये खड़े योग मुद्राएं सही तरीके से और नियमित रूप से की जाती हैं, तो वे मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं और हड्डियों का सामर्थ्यवजन घटाने में सहायता, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, संतुलन बनाने और इसके लिए आवश्यक मूल शक्ति बनाने में मदद करता है और तनाव और गंभीर चिंता को भी कम करता है। स्थायी आसन आपको आध्यात्मिक स्तर पर प्रकृति, ब्रह्मांड और खुद से जुड़ने में भी मदद करेंगे! #खबर लाइव #hydnews

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