आप में से कई लोगों को पूरे दिन चक्कर आते हैं, लेकिन जब रात को सोने का समय होता है, तो आप पूरी तरह से जाग जाते हैं! बिस्तर पर जाने के बाद आपको सोने में काफी समय लगता है। आप अक्सर रात में उठते हैं और फिर आप तुरंत फिर से सो नहीं पाते हैं। यहां तक कि अगर आप सो भी जाते हैं, तो यह एक सुकून देने वाली, शांत करने वाली, शांतिपूर्ण नींद नहीं है, बल्कि एक खराब, नाजुक किस्म की नींद है। अगर आपका भी ऐसा है तो यहां बेहतर नींद के लिए 5 टिप्स दिए गए हैं।
पत्रिका – एक कारण जो आपकी नींद में खलल डाल सकता है वह है चिंता। या फिर आपके मन में बहुत सारे विचार चल रहे हैं, जिसके कारण आप असहज महसूस कर सकते हैं। अपने विचार लिखें या आप क्या महसूस कर रहे हैं। अगले दिन के लिए “टू डू लिस्ट” बनाएं। महत्वपूर्ण बातें लिख लें जो आपको अगले दिन करनी हैं। यह आपको शांत रखेगा और आपको अपना दिमाग साफ करने में मदद करेगा। इससे आपको आराम भी मिलेगा और आप चैन की नींद सो पाएंगे।
मालिश – सोने से ठीक पहले एक अच्छी मालिश चमत्कार कर सकती है। अपनी खोपड़ी या चेहरे या शरीर के किसी अन्य भाग की मालिश करें जहाँ आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियां तंग या सख्त हैं और उन्हें आराम की आवश्यकता है। मसाज से ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है। इससे आपको आराम करने में मदद मिलेगी। आपके शरीर के ऊतक और मांसपेशियां अब तंग नहीं होंगी और आप बिना चैन के गहरी नींद ले सकते हैं।
रात के समय का अभ्यास करें – बिस्तर पर जाने से पहले टहलें या किसी पेशेवर से सलाह लेकर रात के समय स्ट्रेच करें। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और आपकी मांसपेशियों को आराम देगा।
सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं – सोने से ठीक पहले नहाने से बहुत आराम मिलता है। यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, थकान और सिरदर्द को कम करता है।
एक तकनीक मुक्त शाम है – फोन और कंप्यूटर से निकलने वाली नीली रोशनी शरीर से मेलाटोनिन रिलीज को दबा देती है। इससे आपको चक्कर नहीं आते हैं और नींद आने में परेशानी होती है।
पता करें कि बेहतर नींद के लिए इन 5 युक्तियों में से कौन सा आपके लिए काम करता है और बिस्तर पर जाने से पहले इसका अभ्यास करें।
शुभ रात्रि और ठीक से सोओ!
Today News is 5 TIPS FOR BETTER SLEEP i Hop You Like Our Posts So Please Share This Post.
Post a Comment