तनाव को खतरे की सामान्य प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया जाता है, जो शारीरिक, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है। खतरा या तो वास्तविक हो सकता है या केवल एक धारणा हो सकती है।
विभिन्न जीवन घटनाएं तनाव को ट्रिगर कर सकती हैं। उदाहरणों में शामिल हैं यात्रा करना, पहली डेट पर जाना, स्कूल का पहला दिन, अपनी नौकरी खोने की संभावना आदि।
अब, तनाव हमारे दैनिक अनुभवों का अभिन्न अंग है। तनाव या किसी अन्य प्रकार के तनाव से निपटने के बिना जीवन से गुजरना काफी असामान्य है। लेकिन अगर आप अपने आप को तनाव के लिए अनुपातहीन रूप से प्रतिक्रिया करते हुए पाते हैं, तो आप एक चिंता विकार से पीड़ित हो सकते हैं।
चिकित्सा शोधकर्ताओं ने अब तक पांच प्रमुख चिंता विकारों की पहचान की है। इनमें सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), सामाजिक चिंता विकार (एसएडी), जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी), अभिघातजन्य तनाव विकार (पीटीएसडी), और आतंक विकार (पीडी) शामिल हैं।
तत्काल चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना, चिंता अवसाद जैसी मानसिक जटिलताओं में बदल सकती है। सौभाग्य से, तनाव से निपटने और चिंता और अवसाद को दूर रखने के कई तरीके हैं।
यह पोस्ट चिंता और अवसाद को प्रबंधित करने के शीर्ष पांच तरीकों को देखता है।
चिंता और अवसाद के इलाज या रोकथाम के लिए आप कई चिंताजनक हर्बल अर्क का उपयोग कर सकते हैं।
उदाहरणों में शामिल;
- नीबू बाम
- कवा कवा
- हरी चाय
- वेलेरियन
- अश्वगंधा
- कैनाबीडियोल (सीबीडी)
सीबीडी अपने उल्लेखनीय एंटी-चिंता गुणों के कारण एक विशेष उल्लेख के योग्य है। यौगिक सेरोटोनिन सिग्नलिंग को बढ़ाकर चिंता का इलाज करता है। अध्ययनों से पता चला है कि कैनबिडिओल सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) और अभिघातजन्य तनाव विकार (पीटीएसडी) सहित सभी महत्वपूर्ण चिंता विकारों को दूर कर सकता है।
जब सेवन किया जाता है, तो कैनाबीडियोल शरीर में प्रवेश करता है और प्रोज़ैक और ज़ोलॉफ्ट जैसे चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) के व्यवहार की नकल करता है। लेकिन पारंपरिक SSRIs के विपरीत, CBD गंभीर प्रतिकूल प्रभाव उत्पन्न नहीं करता है। साथ ही, यौगिक गैर-मनोचिकित्सक है। तो, आप इस प्रक्रिया में पथरी होने की चिंता किए बिना चिंता के लिए सीबीडी वेप पेन का उपयोग कर सकते हैं।
कई लोगों के लिए, एक कप अच्छी, पुरानी कॉफी के बिना नाश्ते की कल्पना करना लगभग असंभव है। कॉफी एकाग्रता बढ़ाने और मानसिक थकान के इलाज के लिए सबसे प्रसिद्ध है।
हालांकि, कैफीन की उच्च खुराक, कॉफी में प्राथमिक जैव सक्रिय रसायन, चिंता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। कैफीन एक दर्दनाक घटना के जवाब में आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले समान झटकेदार प्रभाव पैदा करता है। यह “लड़ाई या उड़ान” प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित करने की रासायनिक क्षमता के कारण है। तथ्य यह है कि कैफीन आपके सिस्टम में आठ घंटे तक रह सकता है, इस मुद्दे को और भी जटिल करता है।
इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि यदि आप हर बार पेय का सेवन करते समय घबराहट का अनुभव करते हैं, तो कॉफी कम कर दें। अधिकांश वयस्कों के लिए दिन में पांच या उससे कम कप अच्छा काम करते हैं।
लेकिन अगर आप कॉफी का सेवन कम करने के बाद भी चिंता का अनुभव करते हैं, तो आप इसके बजाय डिकैफ़िनेटेड पेय पर विचार कर सकते हैं।
नींद की कमी चिंता के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। अनिद्रा और चिंता विकार जैसे पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर आमतौर पर साथ-साथ होते हैं।
इसलिए, चिंता और अवसाद का इलाज करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक पर्याप्त नींद लेना है।
नींद की कमी और चिंता के बीच संबंधों की जांच करने वाले एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 18 प्रतिभागियों को एक रात की चैन की नींद के बाद और एक रात की नींद हराम करने के बाद भावनात्मक रूप से परेशान करने वाले वीडियो देखने के लिए कहा। वीडियो के संपर्क में आने के बाद, प्रत्येक प्रतिभागी ने विशेषता चिंता सूची, एक मानक चिंता प्रश्नावली को पूरा किया। शोधकर्ताओं ने तब पॉलीसोम्नोग्राफी और कार्यात्मक एमआरआई का उपयोग करके प्रतिभागियों के दिमाग को स्कैन किया।
मस्तिष्क स्कैन ने रात की नींद हराम करने के बाद मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के महत्वपूर्ण निष्क्रियता को नोट किया। मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो तनाव और चिंता को कम करता है। इसलिए, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि नींद की कमी चिंता को बढ़ा सकती है।
व्यायाम को अक्सर दुबले वजन को बनाए रखने और मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितियों को दूर करने के एक स्वस्थ तरीके के रूप में बढ़ावा दिया जाता है। लेकिन पुरानी बीमारियों को दूर रखने में मदद करने के अलावा, आप एक मजबूत कसरत योजना का पालन करके चिंता और अवसाद से भी लड़ सकते हैं।
वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग एक ठोस कसरत दिनचर्या का पालन करते हैं, उनमें चिंता विकसित होने की संभावना उन लोगों की तुलना में कम होती है जो नहीं करते हैं। नियमित रूप से वर्कआउट करने से विभिन्न तरीकों से चिंता से लड़ने में मदद मिलती है।
सबसे पहले, व्यायाम एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे फील-गुड हार्मोन के स्राव को बढ़ाता है। दूसरी तरफ, यह कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन की गतिविधि को रोकता है।
व्यायाम से नींद में भी सुधार हो सकता है। और जैसा कि हमने अभी प्रकाश डाला है, नींद चिंता को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
अंतिम लेकिन कम से कम, नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके आत्मविश्वास में भारी वृद्धि हो सकती है। आपका आत्म-सम्मान जितना अधिक होगा, आपके चिंतित होने की संभावना उतनी ही कम होगी।
चिंता और अवसाद से कोई भी सुरक्षित नहीं है। हालांकि, सबसे बुरी चीज जो आप अपने साथ कर सकते हैं, वह है अपने आप पर चिंता के कारण होने वाली मानसिक यातना को सहना।
अपने परिवार और दोस्तों से सामाजिक समर्थन प्राप्त करने से आपको जीवन की तनावपूर्ण स्थितियों से उबरने में काफी मदद मिल सकती है।
चिंता और अवसाद पर सामाजिक समर्थन के प्रभावों की जांच करने वाले एक अध्ययन के अनुसार, यह सामने आया कि परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने से ऑक्सीटोसिन का स्राव बढ़ सकता है। ऑक्सीटोसिन एक प्राकृतिक तनाव निवारक है।
इस प्रयोग में, शोधकर्ताओं ने पाया कि दोस्तों और बच्चों के साथ घूमने से “प्रवृत्ति और दोस्ती” प्रभाव पैदा होता है, जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के विपरीत है।
तनाव मुक्त जीवन जीना चुनौतीपूर्ण है। एक सामान्य वाक्य है कि “तनाव की स्पष्ट कमी ही तनाव का एक रूप है।”
हालाँकि, आपको तनाव, चिंता या अवसाद को अपने स्वास्थ्य पर भारी पड़ने नहीं देना चाहिए। सौभाग्य से, वहाँ प्रयोग करने के लिए कई प्राकृतिक एंटी-चिंता और अवसादरोधी उपचार हैं।
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