हम जिम में या प्रशिक्षण के दौरान अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा पूर्व कसरत की तलाश करते हैं। एनर्जी और मोटिवेशन से भरपूर हम सभी जिम की शुरुआत दुनिया को जीतने की तरह करते हैं। सही ! लेकिन जीतने की भूख में कई बार हम अपना वेलनेस बैलेंस खो देते हैं। यह सच है कि प्री वर्कआउट से बहुत से लोग लाभान्वित होते हैं लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप आँख बंद करके उन्हें पाने की इच्छा रखते हैं।
पेशेवरों को अपना अधिकांश समय, ध्यान और ऊर्जा प्रशिक्षण में लगाना होता है। ताकि वे अपना वेट लिफ्टिंग स्टैमिना बेहतर कर सकें। वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि उन्हें किसी भी प्रतियोगिता में भाग लेना होता है, लेकिन नेब्यूस केवल बेहतर प्रदर्शन देखते हैं। पूर्व कसरत लेने से पहले, वे पहले से ही गहन प्रशिक्षण, अनुशासित आहार चार्ट, सहनशक्ति बढ़ाने के प्राकृतिक स्रोतों और कई अन्य चीजों से गुजर चुके हैं। यदि आप सीधे किसी अनुशंसित पूर्व कसरत का उपयोग करते हैं, तो आपको कुछ दुष्प्रभावों का सामना करना पड़ता है।
प्रीवर्कआउट के साइड इफेक्ट:
निश्चित रूप से, आप पहले से ही पूर्व कसरत के लाभों से परिचित हो चुके होंगे। ऊर्जा बढ़ाने, प्रेरणा, ध्यान केंद्रित करने से लेकर एथलेटिक प्रदर्शन तक, वह सब कुछ जिससे आप गुजरे होंगे। लेकिन यहां तक कि सबसे अच्छा पूर्व कसरत साइड इफेक्ट से सुरक्षित नहीं है। इनसे बचना केवल आपके फिटनेस लक्ष्यों और स्वास्थ्य के साथ समस्याएँ पैदा कर सकता है। यहां इसके कुछ साइड इफेक्ट दिए गए हैं।
- घबराहट महसूस हो सकती है: प्रीवर्कआउट प्राथमिक आधार पर कैफीन जैसे कुछ अवयवों का उपयोग करता है। उत्तेजना मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और थकान को कम करने के लिए बहुत अच्छी है। साथ ही यह आपके दिमाग को अलर्ट करता है और ऊर्जा से भर देता है। ताकि आप अधिक केंद्रित और थके हुए रह सकें, आलस्य आपको दूर कर देगा। इन सभी लाभों के साथ, इसके कुछ गंभीर दुष्प्रभाव भी हैं जिन्हें अनदेखा करना मूर्खता है। यदि आपके पास यह जरूरत से ज्यादा है, तो आपको जलन हो सकती है। यदि आप इसे जरूरत से ज्यादा सोने से पांच से छह घंटे पहले लेते हैं, तो आपकी नींद में बाधा आएगी। यह मांसपेशियों की रिकवरी के लिए अच्छा नहीं है जो शरीर सौष्ठव के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है। इसलिए प्री-वर्कआउट खरीदते समय इस बात का ध्यान रखें कि कैफीन कम मात्रा में हो या कैफीन मुक्त हो।
- जल प्रतिधारण बढ़ाएँ: पूर्व कसरत में पाए जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक क्रिएटिन है। यह एक ऐसा पदार्थ है जो शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है, इसलिए इसके कई दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ाने और तीव्र अभ्यास के लिए ताकत बढ़ाने के लिए भी बहुत अच्छा है। यदि इसे अनुशंसित मात्रा से अधिक लिया जाता है, तो इसके हल्के दुष्प्रभाव होते हैं जैसे वजन बढ़ना, सूजन, पाचन संबंधी समस्याएं और जल प्रतिधारण। इन दुष्प्रभावों से बचने के लिए क्रिएटिन की मात्रा को सीमित करें। और क्रिएटिन को प्राकृतिक स्रोतों से लेने की कोशिश करें। या बेहतर अनुभव के लिए 3 से 4 सप्ताह के लिए केवल 3 से 6 ग्राम क्रिएटिन सप्लीमेंट का उपयोग करें। नींबू, पुदीना और अन्य जैसे प्राकृतिक स्वाद वाला पानी पिएं।
- सिरदर्द का कारण: पूर्व कसरत में कुछ तत्व मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर शारीरिक कार्यों को बढ़ा सकते हैं। सामग्री में से एक साइट्रलाइन है जो रक्त में नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाकर तगड़े को मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। आमतौर पर प्री वर्कआउट में 6 से 8 ग्राम सिट्रललाइन मैलेट लेने की सलाह दी जाती है। लेकिन कम मात्रा में यह स्वास्थ्य लाभ प्रदान नहीं कर सकता है। इसलिए, लोग इसे अधिक मात्रा में लेते हैं जिससे मांसपेशियों और मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। यह एक कारण है कि मस्तिष्क वाहिकाओं में रक्त प्रवाह में परिवर्तन के कारण लोगों को प्रीवर्कआउट करते समय अक्सर सिरदर्द महसूस होता है। दुष्प्रभावों से बचने के लिए, आपको पूरक की खुराक को कम करना होगा और इसे प्राकृतिक स्रोतों से लेना होगा।
हर व्यक्ति अलग होता है और लक्ष्य हासिल करने की उनकी रणनीति अलग होनी चाहिए। शरीर सौष्ठव के लिए एक आकार सभी फिट नहीं है 100% सच है। व्यक्ति की यात्रा अलग है, उनकी प्रशिक्षण शैली अलग है, उनकी प्रेरणा भी अलग है तो पूर्व कसरत कैसे समान होगी। इसलिए, सभी को प्री वर्कआउट की मात्रा और उसमें मौजूद विभिन्न सामग्रियों की पहचान करनी चाहिए। इसलिए, डॉक्टर से सलाह लें और जानें कि प्री वर्कआउट के दौरान आपको किन संभावित एलर्जी का सामना करना पड़ सकता है। बिस्तर पर जाने से छह घंटे पहले इसे न लें। साइड इफेक्ट से बचने के लिए जितना हो सके उतना पानी पिएं। ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक प्राकृतिक स्रोत को शामिल करने का प्रयास करें। उपयोग सबसे अच्छा पूर्व कसरत तभी जब डॉक्टर या जिम्मेदार व्यक्ति ने आपको हरी झंडी दी हो।
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