वर्ष 2016 में, मैं अपने सोशल मीडिया गेम के चरम पर था। मैं वह था जिसे आप आजकल ‘सोशल मीडिया इन्फ्लुएंसर’ या उन दिनों ‘ऑनलाइन एडिक्ट’ कहते थे। मैंने दिन में कई बार सामग्री को क्यूरेट करने और पोस्ट करने के लिए जबरदस्त प्रयास किया, अंततः भारत में 4 राज्यों में फैले छात्रों को परेशान किया, जिन्होंने अपनी इंटर्नशिप/नौकरियों के हिस्से के रूप में हर घंटे वेब पर खोज और पोस्ट किया। एक सामान्य दिन की शुरुआत कई इंस्टाग्राम फीड्स को स्क्रॉल करने, एक खाते से दूसरे खाते में जाने, ट्वीट से ट्वीट करने, पोस्ट से पोस्ट करने, असंख्य वीडियो और कहानियों को स्कैन करने, नवीनतम मेम के शीर्ष पर होने और विभिन्न ऐप से नवीनतम समाचार अपडेट प्राप्त करने के साथ हुई।
मेरा ऐप नोटिफिकेशन हमेशा चालू रहता था, और ऐसा ही मेरा व्यक्तित्व भी था। मैं था, जिसे अब हम ‘लिविंग-इन-द-वेब’ कह सकते हैं। हां, पुरस्कार आकर्षक थे, मेरे एनजीओ के लिए सोशल मीडिया अभियान – वेक अप इंडिया फाउंडेशन के साथ बातचीत करने के लिए एक बड़ा दर्शक वर्ग, 10 लाख अद्वितीय उपयोगकर्ताओं का आंकड़ा पार करना, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से डेटा बिंदुओं का उपयोग करके मेरी सफलता को मापने के लिए अंतर्दृष्टि की एक धारा। यह मेरे ‘ऑनलाइन सोशल मीडिया एक्टिविस्ट’ अहंकार के लिए डोपामाइन स्नान का एक निरंतर स्रोत था।
वर्ष 2016 ने भारत में एक और महत्वपूर्ण घटना को चिह्नित किया। रिलायंस ने अपनी दूरसंचार विघटनकारी सेवा- रिलायंस जियो की शुरुआत की। कंपनी ने भारत भर में मुफ्त डेटा और वॉयस सेवाओं की पेशकश करते हुए अपनी 4 जी सेवाओं को व्यावसायिक रूप से लॉन्च किया। अंततः भारत में लगभग सभी प्रमुख दूरसंचार सेवा प्रदाताओं द्वारा इसका अनुसरण किया गया। इस क्रांति ने सुनिश्चित किया कि इंटरनेट की पहुंच 2014 में 198 मिलियन से बढ़कर 2016 में 355 मिलियन हो गई।
जैसे-जैसे अधिक लोग कतारों में खड़े हुए और स्मार्टफोन खरीदे, वे तुरंत सामग्री की एक धारा से जुड़ गए, जिससे उन्हें लगातार ऑनलाइन बहिर्वाह को अवशोषित और एकीकृत करने के लिए मजबूर होना पड़ा। माइक्रोब्लॉगिंग के रूप में ट्विटर का उदय हुआ, फेसबुक ने फ्री बेसिक्स की अवधारणा पेश की, एक अन्य ऐप टिकटॉक ने एक शॉर्ट-फॉर्म वीडियो फीचर पेश किया – और इस सब के साथ कभी न खत्म होने वाली, हमेशा-अपडेट करने वाली आंतरायिक प्रतिक्रिया आई।
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मानव चेतना का नुकसान
सिलिकॉन वैली में, 2016 में एक और दिलचस्प घटना घटी। ब्लॉगिंग अग्रणी और पत्रकार एंड्रयू सुलिवन ने न्यूयॉर्क टाइम्स पत्रिका में एक निबंध प्रकाशित किया। एंड्रयू के पास एक ‘एक दिन में 100,000 लोगों तक के दर्शक; एक नया मीडिया व्यवसाय जो वास्तव में लाभदायक था; और विस्फोट वैश्विक बातचीत के तंत्रिका केंद्र में एक जगह।’ एंड्रयू हमेशा ‘मोड़ से आगे‘,’एक लेखक के रूप में खुद को फिर से आविष्कार करना इंटरनेट के युग में। हालाँकि, वह एक इंसान के रूप में खुद को फिर से स्थापित करने में सक्षम नहीं था।
एंड्रयू का निबंध डिजिटल व्याकुलता की महामारी पर 7000 शब्दों का मध्यस्थता था और अपने 15 साल के ब्लॉगिंग करियर को प्रसिद्ध रूप से समाप्त करने के बाद ‘खुद को ठीक करने’ का उनका प्रयास था। उनका स्वर चिंताजनक था, ‘समाचार और गपशप और छवियों की एक अंतहीन बमबारी ने हमें उन्मत्त सूचना व्यसनी बना दिया है। इसने मुझे तोड़ दिया। यह आपको तोड़ भी सकता है।‘
लेन से छह साल नीचे, एंड्रयू ने हमें जो चेतावनी दी थी, उसकी तुलना में वास्तविकता धूमिल है। जो लोग देश भर के दोस्तों के साथ संपर्क में रहने के लिए इन सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म से जुड़े थे, वे टेबल पर बैठे एक दोस्त के साथ निर्बाध बातचीत को बनाए रखने में असमर्थ रहे। किशोरों के बीच गहरे आमने-सामने की बातचीत को अपने दोस्तों के साथ स्नैपचैट की लकीरों को बनाए रखने के वर्तमान जुनून से बदल दिया गया है – क्योंकि दैनिक संचार की एक लंबी अखंड लकीर एक संतोषजनक पुष्टि है कि संबंध मजबूत है। डोपामाइन रिलीज के लिए यह आग्रह इतना मजबूत हो गया कि इसने हमें सबसे अनुपयुक्त (सोचें: अंतिम संस्कार) या खतरनाक स्थितियों (सोचें: पहिया के पीछे) में भी अनिवार्य रूप से स्मार्टफोन बनाना शुरू कर दिया।
बाध्यकारी उपयोग
हमें पीछे हटना चाहिए और पूछना चाहिए कि पिछले दशक की तीव्र प्रगति से हम वास्तव में क्या चाहते थे। हमने उस डिजिटल दुनिया के लिए साइन अप नहीं किया जिसमें हम वर्तमान में उलझे हुए हैं। हम उनके प्रभाव में तेजी से हावी हो रहे हैं, जिससे हम अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं, हम कैसा महसूस करते हैं और हम कैसे व्यवहार करते हैं, इस पर अधिक से अधिक नियंत्रण करने की अनुमति देते हैं।
‘निरंतर और बाध्यकारी उपयोग’ शब्द कोई अतिशयोक्ति नहीं है। कॉमन सेंस मीडिया द्वारा 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि किशोर प्रति दिन औसतन 9 घंटे मीडिया का उपभोग कर रहे थे। एक अन्य अध्ययन में दावा किया गया है कि युवा वयस्क दिन में 85 बार अपना फोन उठा रहे थे। इनमें से अधिकांश इंटरैक्शन 30 सेकंड से कम समय के लिए थे, जो आदतन व्यवहार को दर्शाता है।
ब्रिटिश मनोवैज्ञानिकों के एक अलग अध्ययन से पता चलता है कि युवा वयस्क अपने स्मार्टफोन का उपयोग अपने अनुमान से लगभग दोगुना अधिक करते हैं। अध्ययन के प्रमुख लेखक डॉ सैली एंड्रयूज के शब्दों में: “तथ्य यह है कि हम जितना सोचते हैं उससे दोगुना बार अपने फोन का उपयोग करते हैं, यह दर्शाता है कि बहुत सारे स्मार्टफोन का उपयोग आदतन, स्वचालित व्यवहार लगता है जो हमारे पास नहीं है के बारे में जागरूकता,”
यह बाध्यकारी उपयोग कई लोगों के लिए नकारात्मकता को दूर करने का एक स्रोत बन गया है। स्मार्टफोन के इस पहनने और अत्यधिक उपयोग, स्वायत्तता को कम करने की उनकी क्षमता, एकांत को दूर करने, खुशी को कम करने, गहरे रंग की प्रवृत्ति को स्ट्रोक करने और जीवन के महत्वपूर्ण पहलुओं से ध्यान हटाने के कारण एंड्रयू सुलिवन ने कहा, “मैं एक इंसान हुआ करता था” – इसलिए मैंने इसे रखा इस लेख का शीर्षक उनके जैसा ही है।
डिजिटल डिटॉक्स के साथ मेरा अनुभव
2016 से, मैंने वार्षिक डिजिटल डिटॉक्स का अभ्यास शुरू किया। मैं हर साल कुछ महीनों के लिए अपने सोशल मीडिया अकाउंट्स बंद कर देता और वह समय प्रकृति से जुड़ने और दोस्तों के साथ वास्तविक बातचीत करने में बिताता।
यह क्यों जरूरी था? इस अवधि के दौरान, मैंने महसूस किया है कि सोशल मीडिया का अधिक उपयोग आपके भीतर के ट्रोल को बाहर कर देता है। ध्यान के लिए एक खुले बाज़ार में, गहरे रंग की भावनाएं सकारात्मक और रचनात्मक विचारों की तुलना में अधिक लोगों को आकर्षित करती हैं।
मैं एक शांत व्यक्ति हूं अन्यथा, सोशल मीडिया पर टिप्पणियों पर आधारित बातचीत का कुछ हिस्सा मुझे कहता है मैं दूसरे व्यक्ति को बेवकूफी भरी बात कहकर उसकी प्रतिष्ठा को बर्बाद कर दूंगा। ऐसा बार-बार होने लगा कि यह सामान्य हो गया। मैंने देखा कि लोग केवल अपने लिए ध्यान आकर्षित करने के लिए कम-मूल्य वाली पोस्ट पर टिप्पणी करना और बहस करना शुरू कर देते हैं।
मैंने काम करना शुरू कर दिया, चित्र और वीडियो पोस्ट करना, उन मुद्दों के बारे में पोस्ट लिखना, जिन पर मुझे विश्वास भी नहीं था – बस पाठकों से बाहर निकलने के लिए। मैंने वह सामग्री लिखी जो मुझे पता था कि लोग सुनना चाहते हैं, या, इसके विपरीत, क्योंकि मुझे पता था कि यह भड़काऊ होगा और अधिकतम पहुंच प्राप्त करेगा (टिप्पणियों, शेयरों और पसंद सहित)।
अधिकांश सोशल मीडिया एडिक्ट्स की तरह, मैंने लोगों को ‘सहयोगी’ और ‘दुश्मन’ के रूप में इतनी जल्दी वर्गीकृत करना शुरू कर दिया कि मैं उन्हें ‘इंसानों’ के रूप में देखना बंद कर दिया। मैंने उन्हें कलाकारों, लेखकों और सबसे महत्वपूर्ण दोस्तों के रूप में पहचानना बंद कर दिया। मैंने सोशल मीडिया एल्गोरिथम द्वारा उन्हें सौंपी गई लोकप्रियता संख्या (अनुयायियों, ग्राहकों, पसंद, आदि) के आधार पर सभी को आंकना शुरू किया।
दिलचस्प बात यह है कि यह सारा बदलाव पिछले 6-7 सालों में हुआ है। यह कभी भी हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा नहीं था। सोशल मीडिया कोई मौलिक तकनीक नहीं है और इसे इसी रूप में लेने की जरूरत है।
जैसा कि Apple के CEO टिम कुक ने सही कहा है,
“[Things] दशकों तक अस्तित्व में रहा और फला-फूला [social media]. यदि कोई व्यवसाय उन विकल्पों पर बनाया गया है जो बिल्कुल भी विकल्प नहीं हैं, तो यह प्रशंसा के योग्य नहीं है, यह सुधार का पात्र है। ”
शोध से पता चला है कि स्मार्टफोन का उपयोग ध्यान, उत्पादकता और स्मृति को कम कर सकता है, रचनात्मक सोच को कम कर सकता है, तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है, नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है और “संज्ञानात्मक त्रुटियों” को जन्म दे सकता है जैसे कि बैठकों को भूलना और लोगों में घूमना – और इसने मुझे एक डिजिटल दर्शन को परिभाषित किया।
प्रौद्योगिकी के उपयोग के लिए एक दर्शन
डिजिटल डिटॉक्स अभ्यास शुरू करने के कई तरीके हैं। मैं कुछ अभ्यास लिख रहा हूं जिन्होंने वर्षों से मेरी मदद की है।
- प्रतिबंधित उपयोग: सप्ताहांत पर, केवल महत्वपूर्ण तकनीक का उपयोग करें। इस स्तर पर, ‘महत्वपूर्ण’ को ‘सुविधाजनक’ के साथ भ्रमित न करें। उदाहरण के लिए, मेम साझा करने वाले व्हाट्सएप/फेसबुक समूह तक पहुंच खोना ‘असुविधाजनक’ है, हालांकि, इससे आपके जीवन को कोई ‘गंभीर क्षति’ नहीं होगी।
- घड़ी का समय निर्धारित करें: नेटफ्लिक्स, प्राइम या अन्य ओटीटी प्लेटफॉर्म पर फिल्मों को स्ट्रीम करने की आदत तभी डालें जब आप दोस्तों और परिवार के साथ हों। उन्हें अपने स्मार्टफोन पर अकेले न देखें।
- डेस्कटॉप उपयोग: फेसबुक, यूट्यूब, नेटफ्लिक्स आदि जैसे सभी गैर-महत्वपूर्ण ऐप्स को अपने लैपटॉप/डेस्कटॉप पर ले जाएं। यह एक कदम आपके स्क्रीन समय को काफी कम कर देगा क्योंकि आपके स्मार्टफोन तक पहुंचना आसान है और अपना लैपटॉप/डेस्कटॉप शुरू करने, अपने सोशल मीडिया अकाउंट में लॉग इन करने और अपने फ़ीड की जांच करने की तुलना में एक त्वरित नज़र है।
- कार्यालय समय परिभाषित करें: यदि आप पेशेवर रूप से सोशल मीडिया का उपयोग कर रहे हैं (सोचें: ब्रांडिंग के लिए), सुनिश्चित करें कि आपके पास लॉग इन और लॉग ऑफ समय है। इसे इस उदाहरण से सबसे अच्छी तरह समझाया जा सकता है: यदि आप एक समाचार एंकर हैं, तो आप सोने से ठीक पहले और जागने के बाद ऑन एयर नहीं होंगे। इसी तरह, अगर आप सोशल मीडिया एग्जीक्यूटिव हैं, तो सोने से ठीक पहले या जागने के बाद सोशल मीडिया का इस्तेमाल न करें।
- जानबूझकर पढ़ना: किताबें, निबंध और समाचार पत्र पढ़ने का समय निर्धारित करें। लगातार व्याकुलता के इन समयों में जानबूझकर पढ़ना ही एकमात्र अभ्यास था।
- नियमित बातचीत का अभ्यास करें: इन सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म के पीछे बड़े पैमाने पर AI ने ऑटो-प्रॉम्प्ट को सक्षम किया है। इसलिए, जिस प्लेटफॉर्म पर आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, उसके आधार पर, आपको एक स्वचालित उत्तर का उपयोग करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है, जैसे ‘अच्छा लिखा’, ‘जानना अच्छा है, या बस एक इमोजी। पहली बार में ऑटो-प्रॉम्प्ट या थम्स-अप इमोजी को टैप करना आकर्षक और आसान लग सकता है, लेकिन कम से कम प्रतिरोध का यह रास्ता बातचीत करने की हमारी क्षमता को व्यापक रूप से प्रभावित करता है। एक अभ्यास के रूप में, किसी भी बातचीत में सभी इमोजी और स्वचालित संकेतों का उपयोग करना बंद करें, अपना उत्तर लिखने में समय व्यतीत करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप इस नासमझ सूचना अराजकता से मुक्त हैं और आप उस बातचीत में अपनी भावनाओं का दस्तावेजीकरण करने में समय व्यतीत करते हैं। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उसे अपना ध्यान देने का उपहार दें।
पहले कुछ दिनों के लिए यह मुश्किल होगा लेकिन इसे जारी रखें। ऐसा कहा जाता है कि सफलता कुछ छोटे दैनिक विषयों के प्रदर्शन के माध्यम से बनाई जाती है, जो समय के साथ ढेर हो जाते हैं और आपके द्वारा कभी भी योजना बनाई गई किसी भी चीज़ से कहीं अधिक महान उपलब्धियां उत्पन्न करते हैं।
सुयश एच वर्मा वेक अप इंडिया फाउंडेशन के संस्थापक अध्यक्ष हैं
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